2. Valahányszor negatív gondolatod támad, vegyél mély levegőt és mondogasd: "Töröld, töröld"
3. Ha valami olyan tevékenységet végzel, ami konfliktust okoz benned, hagyd abba, menj sizntedre, azonosítsd a kérdéses tevékenységet, és határozd el, hog ynem teszed többé.
4. Fájdalom megszűntetése bétában:
Gondolj a fájdalamadra!
1. Mutass rá a fájdalom pontos helyére!
2. Ha a fájdalmadnak tartályt keresnél, mekkora lenne?
3. Ha a fájdalmadnak színe lenne, milyen színe lenne?
4. Ha a fájdalmadak íze lenne, milyen íze lenne?
5. Ha a fájdalmadnak szaga lenne, milyen szagú lenne?
6. Járd végig az öt lépést és figyeld meg, változott-e valami.
7. Ha még midig fáj, kezdd előről. Addig ismételd, amíg meg nem szűnik a fájdalom!
5. Bármilyen egészségügyi vészhelyzet kezelésének beprogramozása:
1. Közvetelenül elalvás előtt menj szintedre!
2. Alfában adj magadnak utasítást, hogy amgadtól felébredsz, a vészhelyzetre való programozáshoz legmegfelelőbb időpontban.
3. Aludj el alfából!
4. Éjjel felébredve menj alfába!
5. Alfában érintsd össsze bármely kezed 3 ujját!
6. Mondd magadnak: Ha a jövőben bármikor vészhelyzetbe kerülök, mindössze révetgen magam elé kell néznem, s így fókuszálatlan nézés hatására azonnal alfa szintre fogok jutni. Ezáltal jobban fogom használni elmémet, hogy bármely vészhelyzetben a lehető legjobb egészségi állapotba kerüljek.
7. Aludj el alfából!
6. Erős vérzés elállítása:
1. Menj alfába!
2. Képzeld el, hogy a sérült terület egyre hidegebbé és hidegebbé válik, mintha jeget tettél volna rá. Tudd, hogy jég borítja azt!
3. Addig folytasd ezt,a míg a vérzés el nem áll!
7. Romboló gondolat megszűntretése:
1. Azonosítsd a romboló gondolatot!
2. Gondold magadban? Nincs szükségem ezekere a gondolatokra, mostantóül fogva, ha ilyen gondolataim támadnak, azonnal arra gondolok, hogy... (ide illessz valami pozitív állítást)!
8. Tímusztechnika: a tímuszkb. 4 cm-re van a szegycsont felső csúcsa alatt a csont mögött. Ha rossz kedved van, vagy negatív vagy, mosolyogj! Tedd össze bármely kezed 3 ujját! Az egyik ujjcsoportoddal érintsd meg erőteljesen tímuszod kb. félpercig!
9. Vizualizálás javítása:
- Állj a tükör elé és nézd meg magad alaposan! Csukd be a szemed és képzeld el magad! Nyisd ki és ellenőrizd! Ha nvalami nem volt tökéletes, vedd azokat szemügyre újra, majd csukd be a szemed és képzeld el magad megint!
- Képzelj el valamit amiről más beszé, vagy épp olvasol!
10. Szubjektív kommunikáció 3 alapszabálya. Legyen:
- egyszerű
- kölcsönös
- közös
11. Allergia okának megtalálása:
1. Menj alfa szintedre és lásd magadat allergiásan! A háttérben láss egy naptárat is!
2. Kérdezd meg magadtól, hogy allergiád mikor és miért kezdődött! Lassan lapozz vissza a naptárban lapról, lapra, sközben lassan figyeld a jobb oldali képeket! (a múltat)!
3.Ha beugrik egy jelenet, hagyd végigjátszódni!
4. Fejezd be a gyakorlatot és elemzd a felszínre került emlékeidet! Próbáld meg azokat mai eszeddel megérteni!
12. Életcélod megtalálása:
1. Menj alfa sizntedre!
2. Lásd magad lelki szemeiddel!
3. Kérdezd meg, hogy mi a célod ezen a földön!
4. Hagyd, hogy e körül kalandozzanak a gondolataid!
5. Fejezd be az alfa-gyakorlatot! Később is gondolkodj el az ötleten, ami eszedbe jutott!
14. Egyre megértőbb, együttérzőbb és türelmesebb vagyok másokkal.
15. Egyre jobban bízom magamban és másokban.
16. Egyre könnyebbé válik, hogy másokkal együtt dolgozzak.
